秋意渐浓，2025 年全市学生体质健康标准测试已进入备战关键期。为帮助学子精准突破体测难点、科学提升运动表现，济南德雅高级中学于近日特邀历城区体育教研员王建华、历城区体育兼职教研员刘恒君老师与唐冶中学李杰老师三位资深体测专家进校，开展为期一个月的专项指导活动，为全校学子送上 “定制版” 体测提升方案。
专家领航：解码体测核心考点
活动伊始，三位专家结合《国家学生体质健康标准》核心要求，针对高中生必考的BMI、肺活量、50 米跑、立定跳远、坐位体前屈、耐力跑（男 1000 米 / 女 800 米）、引体向上（男）/ 仰卧起坐（女） 七大项目展开系统讲解。
“50 米跑的关键在起跑加速与步频控制，前 20 米要大步摆臂建立优势，后 30 米需加快步频保持速度。” 刘恒君老师边示范站立式起跑动作，边拆解技术要领，“大家要记住，冲过终点后再减速，千万别提前‘泄力’。”
针对学生普遍薄弱的肺活量项目，李杰老师现场传授实用技巧：“测试前做 3 组扩胸运动，吸气时像闻花香一样深吸至腹部鼓起，吹气时嘴唇缩成小口匀速输出，全程保持不漏气才能拿高分。” 他还分享了 “吹气球训练法”—— 每天 3 组、每组 10 次全力吹气球，能有效增强呼吸肌力量。
王建华老师更多的对学校整体学生的体质模拟测试的成绩进行有效的数据分析，帮助学校划分出有效生，把有效生根据情况分派到每一位体育老师身上，一对一进行针对性的辅导。还有王老师针对容易提分的项目进行重点突破，力争在优良率上再创新高。
实操演练：精准纠正动作偏差
理论讲解后，专家们深入操场各训练区域，进行一对一动作指导。在立定跳远场地，刘恒军老师发现部分学生存在 “落地不稳” 问题，立刻示范纠正：“腾空时要收腹抬腿，落地时脚跟先触地，迅速过渡到全脚掌，双手前伸保持平衡，这三个动作缺一不可。” 他还带领学生做 “深蹲纵跳”“展腹跳” 等专项训练，强化腿部爆发力与腾空协调性。
针对耐力跑中常见的 “岔气” 问题，李杰老师给出科学建议：“采用‘两步一吸、两步一呼’的呼吸节奏，第一圈保持 80% 体力匀速跑，最后 200 米再全力冲刺，平时可多练 400 米快跑 + 200 米慢跑的间歇跑提升耐力。” 现场学子紧跟专家指令调整动作，训练效率显著提升。
学子心声：干货满满信心倍增
“之前坐位体前屈一直差 2 厘米达标，李老师教我正压腿时膝盖贴紧地面、腹部贴大腿，回家练了 3 天就有明显进步！” 高二（3）班的张同学拿着训练笔记兴奋地说。高二学子王同学则对引体向上指导受益良多：“刘老师教的‘弹力带助力练习’特别实用，终于找到突破瓶颈的方法了。”
体育组总结
专家们还针对不同体质学生的需求，提供了个性化训练方案：超重学生需结合 “饮食控制 + 有氧运动” 调整 BMI，偏轻学生可通过俯卧撑、深蹲等增肌训练健康增重，柔韧性不足的学生则要坚持每日压腿与分腿牵拉。
“体测不仅是升学考核的重要指标，更是衡量学生综合素质的核心依据。” 济南德雅高级中学体育教研组组长表示，学校将把专家指导的训练方法融入日常体育课，通过 “专项训练 + 趣味竞赛” 激发学生运动热情。后续还将定期开展模拟测试，精准追踪学子提升进度，助力每一位德雅学子以强健体魄迎接挑战。
体测备战正当时，科学训练是关键！相信在专业指导与持续努力下，德雅学子定能在 2025 年体质健康测试中斩获佳绩，以蓬勃朝气书写青春答卷！
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